piątek, Grudzień 6, 2019
  • Zdrowie
More

    Depresja sezonowa – sposoby na poprawę nastoju w jesienne dni

    Coraz krótsze i na dodatek deszczowe dni, często sprawiają, że trudniej nam odczuwać radość.  Jesteśmy senni, apatyczni, spada nam samoocena, chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski, bądź przeciwnie, zanika nam apetyt. Szacuje się, że sezonowe zaburzenia afektywne, zwane potocznie „depresją sezonową”, dotykają około 10% Polaków. Jak więc sobie z nimi radzić?

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych, w przedziale wiekowym 18-30 lat. Nie jest jednak zjawiskiem, które pojawiło się wraz z początkiem nowego millenium. Już w 1984 roku Frederic Cook zwrócił uwagę na związek sezonowego braku światła słonecznego z zaburzeniami nastroju, a Norman Rosenhtal opisał po raz pierwszy w literaturze zespół sezonowych zaburzeń afektywnych (ang. seasonal affective disorder – SAD).

    „Naturę trudno oszukać. Przez tysiąclecia to pory roku wyznaczały człowiekowi rytm funkcjonowania. Obniżenie aktywności jesienią i zimą, zmniejszony metabolizm, to naturalny stan rzeczy, który pozwalał ludzkości przetrwać długie, zimowe dni. Światło żarówki jednak nigdy nie zastąpi nam światła słonecznego, dlatego mechanizmy, które dawniej warunkowały przetrwanie, aktualnie zaburzają naszą efektywność, do której jesteśmy przyzwyczajeni my, jak i otoczenie. Na szczęście, gdy już poznamy przyczyny naszego złego samopoczucia, możemy walczyć z jego objawami, również w zaciszu domowego ogniska” – komentuje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    Spektrum objawów depresji sezonowej jest bardzo szerokie. Do najpopularniejszych należą przewlekłe zmęczenie, brak poczucia sensu, obniżona aktywność, problemy z koncentracją, niechęć do pracy i funkcjonowania w społeczeństwie, a także zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany.

    Depresję sezonową należy różnicować z innymi schorzeniami

    „W momencie, kiedy zaobserwuje się powyższe objawy u siebie bądź bliskiej osoby, należy pamiętać, aby absolutnie nie dokonywać autodiagnozy. Objawy depresji sezonowej są bardzo podobne do depresji klinicznej czy niedoczynności tarczycy, a tych nie można bagatelizować” – dodaje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    W momencie, kiedy lekarz wykluczy inne choroby lub schorzenia, jak również nie ma przesłanek do leczenia depresji sezonowej fototerapią, można samodzielnie walczyć z objawami przesilenia zimowego. Jeśli już mamy sięgnąć po coś słodkiego, warto pamiętać o witaminach i minerałach i sięgnąć np. po brownie, bazujące na ciemnej czekoladzie, bogatej w magnez lub ciasto marchewkowe, zawierające witaminy z grupy B, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przygotowanie takich wypieków to przy okazji świetna okazja do spotkania z najbliższymi. A dedykowanie wypieku ukochanej osobie to najprostszy sposób na pokazanie, jak bardzo nam na niej zależy – po prostu „powiedz to na słodko”. Co ciekawe,  niektórzy lekarze rekomendują ten sposób jako jedną z bardziej skutecznych metod radzenia sobie z depresją sezonową.

    Sposoby na sezonową depresję

    „Zdaniem doktora Cosmo Hallstrom z Royal College of Psychiatrists, czynności, które są uporządkowane i wymagają koncentracji pomagają w walce z depresją. Poczucie kontroli, konieczność stosowania proporcji, ale także artystyczny wymiar pieczenia, którego finalnym dziełem jest komplementowany przez innych deser to elementy, które pozytywnie wpływają na samoocenę osoby zmagającej się z depresją – dodaje Marta Rolnik-Warmbier. – Co ciekawe – Duńczycy, którzy są jednym z najszczęśliwszych narodów świata, spożywają mnóstwo ciast, słodyczy i wypieków ( najwięcej w Europie), zwłaszcza w sezonie zimowym, a światło świec, oprócz elektrycznego, towarzyszy im także w takich miejscach, jak uniwersytety!

    W tym szczególnym okresie ważne są drobne, codzienne przyjemności, które poprawią nam samopoczucie. Dobra książka? Pachnąca świeca? Wspomniane ciasto? A może aktywność fizyczna, chociażby w postaci szybkiego spaceru, po którym można wziąć aromatyczną kąpiel? Możliwości jest wiele, najważniejsze jednak, aby nie dać się słocie.

    Zobacz także

    Zyski w biznesie

    Dochodowy biznes – poznaj 3 porady, jak prowadzić firmę, żeby przynosiła zyski

    Jeśli czytasz ten artykuł to znaczy, że potrzebujesz porad, jak prowadzić biznes, żeby przynosił zyski. Spokojnie, nie jesteś jedyny, ponieważ takich informacji poszukuje wielu przedsiębiorców marzących o większych dochodach. Wbrew pozorom ich osiąganie nie...
    Reklama biznesu w sieci

    Promocja biznesu w internecie – od czego zacząć?

    Założenie sklepu internetowego nie jest zadaniem trudnym. Korzystając z gotowych platform ecommerce, można zrobić to w przeciągu kilkunastu minut. Dużo większym wyzwaniem jest promocja e-biznesu. Jakie działania warto podjąć, jeśli dopiero rozpoczynamy swoją działalność? Google...
    Freelancing

    Praca z dowolnego miejsca na ziemi – poznaj zalety Freelancing

    Rosnąca digitalizacja wielu stanowisk pracy sprawia, że coraz więcej zawodów można wykonywać zdalnie. Do wykonywania zadań potrzebny jest wówczas jedynie laptop i stałe łącze internetowe. Tak pracuje coraz większa liczba programistów, marketerów, czy też...
    Makijaż w 10 minut

    Makijaż dzienny w 10 minut

    Tajną bronią niemal każdej kobiety jest makijaż. Część z nas potrafi uporać się z make-upem w tempie ekspresowym, niektóre z nas potrzebują znacznie więcej czasu, by zakamuflować niedoskonałości swojej cery. Przygotowywanie się wczesnym rankiem...
    Baza pod makijaż

    Jak umiejętnie przygotować twarz pod makijaż?

    Makijaż docelowo ma upiększać nasz wygląd i maskować wszelkie niedoskonałości skóry twarzy. Jednak samo nałożenie kolorowych kosmetyków może być niewystarczające. Podstawą udanego make-upu jest odpowiednie przygotowanie cery pod kosmetyki potrzebne do jego wykonania. Nawet...

    Popularne w serwisie

    Nowy wygląd kuchni – meble kuchenne niczym z salonu

    Trend przenikania się pomieszczeń i funkcji mocno wpłynął na sposób projektowania kuchni oraz wywołał rewolucję w branży AGD. Meble kuchenne przestały wyglądem różnić się...

    Unikasz windykatora? Przeczytaj, dlaczego nie warto.

    Brak zapłaty pojedynczej raty kredytu czy zapomnienie o uiszczeniu rachunku np. za media, może zdarzyć się każdemu. Jeżeli jednak takie przypadki pojawiają się częściej...

    Odnowa biologiczna – jakie są cechy i zalety?

    Odnowa biologiczna to szereg czynności, które przywracają pełną sprawność psychofizyczną wyczerpanemu organizmowi. Jej najprostszą metodą jest masaż, który można wykonywać własnoręcznie lub przy użyciu...

    Makijaż dzienny w 10 minut

    Tajną bronią niemal każdej kobiety jest makijaż. Część z nas potrafi uporać się z make-upem w tempie ekspresowym, niektóre z nas potrzebują znacznie więcej...