niedziela, 4 czerwca, 2023
  • Zdrowie
More

    Depresja sezonowa – sposoby na poprawę nastoju w jesienne dni

    Coraz krótsze i na dodatek deszczowe dni, często sprawiają, że trudniej nam odczuwać radość.  Jesteśmy senni, apatyczni, spada nam samoocena, chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski, bądź przeciwnie, zanika nam apetyt. Szacuje się, że sezonowe zaburzenia afektywne, zwane potocznie „depresją sezonową”, dotykają około 10% Polaków. Jak więc sobie z nimi radzić?

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych, w przedziale wiekowym 18-30 lat. Nie jest jednak zjawiskiem, które pojawiło się wraz z początkiem nowego millenium. Już w 1984 roku Frederic Cook zwrócił uwagę na związek sezonowego braku światła słonecznego z zaburzeniami nastroju, a Norman Rosenhtal opisał po raz pierwszy w literaturze zespół sezonowych zaburzeń afektywnych (ang. seasonal affective disorder – SAD).

    „Naturę trudno oszukać. Przez tysiąclecia to pory roku wyznaczały człowiekowi rytm funkcjonowania. Obniżenie aktywności jesienią i zimą, zmniejszony metabolizm, to naturalny stan rzeczy, który pozwalał ludzkości przetrwać długie, zimowe dni. Światło żarówki jednak nigdy nie zastąpi nam światła słonecznego, dlatego mechanizmy, które dawniej warunkowały przetrwanie, aktualnie zaburzają naszą efektywność, do której jesteśmy przyzwyczajeni my, jak i otoczenie. Na szczęście, gdy już poznamy przyczyny naszego złego samopoczucia, możemy walczyć z jego objawami, również w zaciszu domowego ogniska” – komentuje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    Spektrum objawów depresji sezonowej jest bardzo szerokie. Do najpopularniejszych należą przewlekłe zmęczenie, brak poczucia sensu, obniżona aktywność, problemy z koncentracją, niechęć do pracy i funkcjonowania w społeczeństwie, a także zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany.

    Depresję sezonową należy różnicować z innymi schorzeniami

    „W momencie, kiedy zaobserwuje się powyższe objawy u siebie bądź bliskiej osoby, należy pamiętać, aby absolutnie nie dokonywać autodiagnozy. Objawy depresji sezonowej są bardzo podobne do depresji klinicznej czy niedoczynności tarczycy, a tych nie można bagatelizować” – dodaje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    W momencie, kiedy lekarz wykluczy inne choroby lub schorzenia, jak również nie ma przesłanek do leczenia depresji sezonowej fototerapią, można samodzielnie walczyć z objawami przesilenia zimowego. Jeśli już mamy sięgnąć po coś słodkiego, warto pamiętać o witaminach i minerałach i sięgnąć np. po brownie, bazujące na ciemnej czekoladzie, bogatej w magnez lub ciasto marchewkowe, zawierające witaminy z grupy B, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przygotowanie takich wypieków to przy okazji świetna okazja do spotkania z najbliższymi. A dedykowanie wypieku ukochanej osobie to najprostszy sposób na pokazanie, jak bardzo nam na niej zależy – po prostu „powiedz to na słodko”. Co ciekawe,  niektórzy lekarze rekomendują ten sposób jako jedną z bardziej skutecznych metod radzenia sobie z depresją sezonową.

    Sposoby na sezonową depresję

    „Zdaniem doktora Cosmo Hallstrom z Royal College of Psychiatrists, czynności, które są uporządkowane i wymagają koncentracji pomagają w walce z depresją. Poczucie kontroli, konieczność stosowania proporcji, ale także artystyczny wymiar pieczenia, którego finalnym dziełem jest komplementowany przez innych deser to elementy, które pozytywnie wpływają na samoocenę osoby zmagającej się z depresją – dodaje Marta Rolnik-Warmbier. – Co ciekawe – Duńczycy, którzy są jednym z najszczęśliwszych narodów świata, spożywają mnóstwo ciast, słodyczy i wypieków ( najwięcej w Europie), zwłaszcza w sezonie zimowym, a światło świec, oprócz elektrycznego, towarzyszy im także w takich miejscach, jak uniwersytety!

    W tym szczególnym okresie ważne są drobne, codzienne przyjemności, które poprawią nam samopoczucie. Dobra książka? Pachnąca świeca? Wspomniane ciasto? A może aktywność fizyczna, chociażby w postaci szybkiego spaceru, po którym można wziąć aromatyczną kąpiel? Możliwości jest wiele, najważniejsze jednak, aby nie dać się słocie.

    Zobacz także

    skup pojazdow

    Czy warto oddać auto do skupu aut?

    Pozbycie się samochodu może być zrealizowane na wiele rozmaitych sposobów. Oczywiście niejednokrotnie będziemy czuć nawet spory sentyment do auta, którym jeździliśmy na przykład kilkanaście lat. Z uwagi jednak na różne okoliczności, możemy się zdecydować...
    samochodowa reklama

    Na czym polega reklama na samochodzie?

    Reklama na samochodzie to forma reklamy zewnętrznej, która polega na oklejeniu samochodu lub innego pojazdu folią samoprzylepną z reklamą firmy lub produktu. Jest to skuteczna i niedroga forma reklamy, która przyciąga uwagę i może...
    udraznianie rur

    Jak przebiega profesjonalne udrażnianie rur?

    W dzisiejszych czasach problemy związane z zatkaniem rur są dość powszechne, szczególnie w przypadku starszych budynków i instalacji. Nie tylko stanowią one poważną niedogodność dla mieszkańców, ale także mogą prowadzić do poważniejszych awarii, takich...
    farba do sufitow

    Czym wyróżniają się farby do sufitów?

    Farby do sufitów to jedna z wielu kategorii farb, które wyróżniają się swoimi właściwościami i zastosowaniem. Wybierając farbę do sufitów, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych czynników, które wpłyną na ostateczny efekt oraz trwałość...
    okucia meblowe

    Na co zwracać uwagę, wybierając okucia meblowe?

    Wykańczając dom czy mieszkanie, warto jest zwrócić uwagę na różne elementy - także na takie, o których nie myślimy w pierwszym odruchu. Są nimi na przykład niektóre sprzęty, czasami lampy, które służą tylko funkcjom ozdobnym, gniazdka, włączniki czy okucia meblowe. Szczególnie ważne mogą...

    Popularne w serwisie

    Zmarszczki – uciążliwy problem wielu kobiet

    Chyba nikomu nie trzeba mówić o tym, że kobiety zawsze zamartwiają się, jeśli na twarzy, szyi i dekolcie pojawiają się pierwsze zmarszczki. Są nielubiane...

    Czy woda odmładza? Wpływ nawodnienia organizmu na starzenie

    O zagrożeniach wynikających z odwodnienia organizmu wie każdy z nas. Nie zawsze jednak zdajemy  sobie sprawę z tego, że niewystarczające nawodnienie przyspiesza starzenie oraz osłabia...

    3 powody dla których warto jest inwestować w plisy

    Jednym z rozwiązań zacieniającym mieszkanie oraz zapewniającym prywatność są plisy okienne. Co prawda nie są one jeszcze zbyt popularne w polskich domach, ale z...

    Wykładziny biurowe — jakie modele wybrać, aby posłużyły przez lata?

    Wygląd pomieszczeń w firmie często wpływa na cały wizerunek przedsiębiorstwa, dlatego też warto zadbać o to, aby wnętrza takie były estetyczne i schludne. Jednym...