wtorek, 25 stycznia, 2022
  • Zdrowie
More

    Depresja sezonowa – sposoby na poprawę nastoju w jesienne dni

    Coraz krótsze i na dodatek deszczowe dni, często sprawiają, że trudniej nam odczuwać radość.  Jesteśmy senni, apatyczni, spada nam samoocena, chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski, bądź przeciwnie, zanika nam apetyt. Szacuje się, że sezonowe zaburzenia afektywne, zwane potocznie „depresją sezonową”, dotykają około 10% Polaków. Jak więc sobie z nimi radzić?

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych, w przedziale wiekowym 18-30 lat. Nie jest jednak zjawiskiem, które pojawiło się wraz z początkiem nowego millenium. Już w 1984 roku Frederic Cook zwrócił uwagę na związek sezonowego braku światła słonecznego z zaburzeniami nastroju, a Norman Rosenhtal opisał po raz pierwszy w literaturze zespół sezonowych zaburzeń afektywnych (ang. seasonal affective disorder – SAD).

    „Naturę trudno oszukać. Przez tysiąclecia to pory roku wyznaczały człowiekowi rytm funkcjonowania. Obniżenie aktywności jesienią i zimą, zmniejszony metabolizm, to naturalny stan rzeczy, który pozwalał ludzkości przetrwać długie, zimowe dni. Światło żarówki jednak nigdy nie zastąpi nam światła słonecznego, dlatego mechanizmy, które dawniej warunkowały przetrwanie, aktualnie zaburzają naszą efektywność, do której jesteśmy przyzwyczajeni my, jak i otoczenie. Na szczęście, gdy już poznamy przyczyny naszego złego samopoczucia, możemy walczyć z jego objawami, również w zaciszu domowego ogniska” – komentuje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    Spektrum objawów depresji sezonowej jest bardzo szerokie. Do najpopularniejszych należą przewlekłe zmęczenie, brak poczucia sensu, obniżona aktywność, problemy z koncentracją, niechęć do pracy i funkcjonowania w społeczeństwie, a także zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany.

    Depresję sezonową należy różnicować z innymi schorzeniami

    „W momencie, kiedy zaobserwuje się powyższe objawy u siebie bądź bliskiej osoby, należy pamiętać, aby absolutnie nie dokonywać autodiagnozy. Objawy depresji sezonowej są bardzo podobne do depresji klinicznej czy niedoczynności tarczycy, a tych nie można bagatelizować” – dodaje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    W momencie, kiedy lekarz wykluczy inne choroby lub schorzenia, jak również nie ma przesłanek do leczenia depresji sezonowej fototerapią, można samodzielnie walczyć z objawami przesilenia zimowego. Jeśli już mamy sięgnąć po coś słodkiego, warto pamiętać o witaminach i minerałach i sięgnąć np. po brownie, bazujące na ciemnej czekoladzie, bogatej w magnez lub ciasto marchewkowe, zawierające witaminy z grupy B, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przygotowanie takich wypieków to przy okazji świetna okazja do spotkania z najbliższymi. A dedykowanie wypieku ukochanej osobie to najprostszy sposób na pokazanie, jak bardzo nam na niej zależy – po prostu „powiedz to na słodko”. Co ciekawe,  niektórzy lekarze rekomendują ten sposób jako jedną z bardziej skutecznych metod radzenia sobie z depresją sezonową.

    Sposoby na sezonową depresję

    „Zdaniem doktora Cosmo Hallstrom z Royal College of Psychiatrists, czynności, które są uporządkowane i wymagają koncentracji pomagają w walce z depresją. Poczucie kontroli, konieczność stosowania proporcji, ale także artystyczny wymiar pieczenia, którego finalnym dziełem jest komplementowany przez innych deser to elementy, które pozytywnie wpływają na samoocenę osoby zmagającej się z depresją – dodaje Marta Rolnik-Warmbier. – Co ciekawe – Duńczycy, którzy są jednym z najszczęśliwszych narodów świata, spożywają mnóstwo ciast, słodyczy i wypieków ( najwięcej w Europie), zwłaszcza w sezonie zimowym, a światło świec, oprócz elektrycznego, towarzyszy im także w takich miejscach, jak uniwersytety!

    W tym szczególnym okresie ważne są drobne, codzienne przyjemności, które poprawią nam samopoczucie. Dobra książka? Pachnąca świeca? Wspomniane ciasto? A może aktywność fizyczna, chociażby w postaci szybkiego spaceru, po którym można wziąć aromatyczną kąpiel? Możliwości jest wiele, najważniejsze jednak, aby nie dać się słocie.

    Zobacz także

    przyjemne uczucia

    Nie wiesz jak powiedzieć o swoich uczuciach? Znajdź sprawdzone sposoby

    Spodobał Ci się chłopak ze szkoły lub z pracy? Już długo na horyzoncie nie widziałaś nikogo, kto wzbudzałby przyjemne uczucie motyli w brzuchu, a to nagle takie zaskoczenie? Na myśl o nim czujesz, że...
    problemy z tradzikiem

    Trądzik różowaty – co jeść?

    Myślenie o tym, że cokolwiek pomoże bez zmiany sposobu odżywiania się, jest nieco naiwne. Jakiekolwiek oddziaływanie, któremu nie będzie towarzyszyć zmiana przyczyny tego problemu skórnego, może przynieść jedynie krótkotrwałe korzyści. Przy trądziku różowatym przyczyn...
    tradzik

    Domowy sposób na trądzik różowaty

    Każdy nastolatek musi przejść trudny okres dojrzewania. Zazwyczaj ciężko zaakceptować zmiany, które zachodzą w organizmie, a burza hormonalna sprawia, że młody człowiek nie wie, co się z nim dzieje. Co gorsza, często towarzyszą temu...
    odziez robocza

    Dlaczego nie warto kupować najtańszej odzieży roboczej?

    Posiadanie nieodpowiedniej jakości odzieży roboczej może nie tylko negatywnie wpłynąć na jakość pracy oraz jej komfort, ale również bezpośrednio zagrażać zdrowiu oraz życiu pracowników. Tania odzież robocza praktycznie nie posiada żadnych właściwości ochronnych, nie...
    ogrzewanie hali

    Ekologia w obiektach przemysłowych. Postaw na promienniki podczerwieni

    Utrzymanie nawet mniejszej hali magazynowej przede wszystkim dużo kosztuje. Do jednego z największych kosztów przede wszystkim należy ogrzewanie. Wybór odpowiedniego systemu grzewczego, który zapewni odpowiedni komfort cieplny, a jednocześnie nie przeciąży firmowego budżetu nie...

    Popularne w serwisie

    Jak jest różnica pomiędzy praktyką zawodową fizjoterapeuty a podmiotu medycznego?

    Praktyka zawodowa fizjoterapeuty czy podmiot leczniczy – co wybrać wykonując zawód fizjoterapeuty w ramach działalności gospodarczej? Już tylko do 31 października 2019 roku fizjoterapeuci...

    Dlaczego warto skorzystać z szalunków ściennych na budowie?

    Budowa domu rządzi się swoimi prawami. Powodzenie inwestycji zależy od bardzo wielu czynników, na które nie zawsze mamy realny wpływ. Istnieją jednak pewne aspekty,...

    Polacy coraz chętniej wybierają się na egzotyczne wakacje

    Kiedy za oknem plucha i słota, Polacy coraz chętniej szukają słońca za granicą, docierając do coraz dalszych zakątków globu. W egzotycznej podróży zaskoczyć może...

    Dlaczego nie chcemy nosić okularów?

    Z roku na rok rośnie liczba osób, które nie chcą nosić okularów i decydują się na operacyjnie usunięcie wady wzroku. Wzrost dotyczy szczególnie osób...