niedziela, 24 września, 2023
  • Zdrowie
More

    Depresja sezonowa – sposoby na poprawę nastoju w jesienne dni

    Coraz krótsze i na dodatek deszczowe dni, często sprawiają, że trudniej nam odczuwać radość.  Jesteśmy senni, apatyczni, spada nam samoocena, chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski, bądź przeciwnie, zanika nam apetyt. Szacuje się, że sezonowe zaburzenia afektywne, zwane potocznie „depresją sezonową”, dotykają około 10% Polaków. Jak więc sobie z nimi radzić?

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych, w przedziale wiekowym 18-30 lat. Nie jest jednak zjawiskiem, które pojawiło się wraz z początkiem nowego millenium. Już w 1984 roku Frederic Cook zwrócił uwagę na związek sezonowego braku światła słonecznego z zaburzeniami nastroju, a Norman Rosenhtal opisał po raz pierwszy w literaturze zespół sezonowych zaburzeń afektywnych (ang. seasonal affective disorder – SAD).

    „Naturę trudno oszukać. Przez tysiąclecia to pory roku wyznaczały człowiekowi rytm funkcjonowania. Obniżenie aktywności jesienią i zimą, zmniejszony metabolizm, to naturalny stan rzeczy, który pozwalał ludzkości przetrwać długie, zimowe dni. Światło żarówki jednak nigdy nie zastąpi nam światła słonecznego, dlatego mechanizmy, które dawniej warunkowały przetrwanie, aktualnie zaburzają naszą efektywność, do której jesteśmy przyzwyczajeni my, jak i otoczenie. Na szczęście, gdy już poznamy przyczyny naszego złego samopoczucia, możemy walczyć z jego objawami, również w zaciszu domowego ogniska” – komentuje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    Spektrum objawów depresji sezonowej jest bardzo szerokie. Do najpopularniejszych należą przewlekłe zmęczenie, brak poczucia sensu, obniżona aktywność, problemy z koncentracją, niechęć do pracy i funkcjonowania w społeczeństwie, a także zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany.

    Depresję sezonową należy różnicować z innymi schorzeniami

    „W momencie, kiedy zaobserwuje się powyższe objawy u siebie bądź bliskiej osoby, należy pamiętać, aby absolutnie nie dokonywać autodiagnozy. Objawy depresji sezonowej są bardzo podobne do depresji klinicznej czy niedoczynności tarczycy, a tych nie można bagatelizować” – dodaje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    W momencie, kiedy lekarz wykluczy inne choroby lub schorzenia, jak również nie ma przesłanek do leczenia depresji sezonowej fototerapią, można samodzielnie walczyć z objawami przesilenia zimowego. Jeśli już mamy sięgnąć po coś słodkiego, warto pamiętać o witaminach i minerałach i sięgnąć np. po brownie, bazujące na ciemnej czekoladzie, bogatej w magnez lub ciasto marchewkowe, zawierające witaminy z grupy B, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przygotowanie takich wypieków to przy okazji świetna okazja do spotkania z najbliższymi. A dedykowanie wypieku ukochanej osobie to najprostszy sposób na pokazanie, jak bardzo nam na niej zależy – po prostu „powiedz to na słodko”. Co ciekawe,  niektórzy lekarze rekomendują ten sposób jako jedną z bardziej skutecznych metod radzenia sobie z depresją sezonową.

    Sposoby na sezonową depresję

    „Zdaniem doktora Cosmo Hallstrom z Royal College of Psychiatrists, czynności, które są uporządkowane i wymagają koncentracji pomagają w walce z depresją. Poczucie kontroli, konieczność stosowania proporcji, ale także artystyczny wymiar pieczenia, którego finalnym dziełem jest komplementowany przez innych deser to elementy, które pozytywnie wpływają na samoocenę osoby zmagającej się z depresją – dodaje Marta Rolnik-Warmbier. – Co ciekawe – Duńczycy, którzy są jednym z najszczęśliwszych narodów świata, spożywają mnóstwo ciast, słodyczy i wypieków ( najwięcej w Europie), zwłaszcza w sezonie zimowym, a światło świec, oprócz elektrycznego, towarzyszy im także w takich miejscach, jak uniwersytety!

    W tym szczególnym okresie ważne są drobne, codzienne przyjemności, które poprawią nam samopoczucie. Dobra książka? Pachnąca świeca? Wspomniane ciasto? A może aktywność fizyczna, chociażby w postaci szybkiego spaceru, po którym można wziąć aromatyczną kąpiel? Możliwości jest wiele, najważniejsze jednak, aby nie dać się słocie.

    Zobacz także

    moda damska

    Damski t-shirt Levis — czy to dobry pomysł na prezent?

    Wybór odpowiedniego prezentu dla ukochanej osoby może stanowić pewne wyzwanie. Zastanawiając się nad trafionym upominkiem, coraz częściej kierujemy nasze myśli ku odzieży, która nie tylko pozwala wyrazić indywidualny styl, ale także niesie ze sobą...
    ciecie woda

    Na czym polega cięcie wodą?

    Cięcie wodą to technologia, która zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje unikalne właściwości. Jeżeli zastanawiasz się, co dokładnie kryje się za tym pojęciem, jakie są zalety tej metody oraz jakie zastosowanie znajduje...
    franczyzobiorca szkolenia

    Szkolenia dla franczyzobiorców: klucz do sukcesu

    Masz pomysł na biznes, ale nie wiesz od czego zacząć? Może warto rozważyć franczyzę! Franczyza to model biznesowy, w którym franczyzobiorca otrzymuje licencję na korzystanie z marki i sprawdzonego systemu prowadzenia działalności od franczyzodawcy. Jednym...
    geodezyjne pomiary

    Na czym polegają geodezyjne pomiary inwentaryzacyjne?

    Geodezyjne pomiary inwentaryzacyjne to istotny proces, który odgrywa kluczową rolę w dziedzinie geodezji i kartografii. Polegają one na dokładnym pomiarze i dokumentacji istniejących obiektów oraz terenów, mających znaczenie zarówno w kontekście naukowym, jak i...
    posadzka

    Jak wykonać solidną izolację posadzek?

    Izolacja posadzek to kluczowy element każdego budynku. Dbając o odpowiednią izolację podłóg, możemy znacząco poprawić komfort życia oraz obniżyć koszty zużycia energii potrzebnej do ogrzewania pomieszczeń. Dowiedz się, jak krok po kroku wykonać solidną...

    Popularne w serwisie

    Farba blond, która Cię odmłodzi? Jak znaleźć idealną?

    Blond to bardzo popularny w ostatnich sezonach kolor, który zupełnie zmienia wygląd naszej twarzy. Za jego pomocą możemy zyskać wiele różnych korzyści, które warto...

    Rozdrabniacz gałęzi do miejskiego ogrodu – jak wybrać?

    Właściciele ogrodów w mieście mają poważny problem ze sprzątaniem gałęzi, które pojawiają się po porządkach w ogrodzie. Za bardzo rozstające się drzewa i krzewy...

    Dlaczego warto zapisać się na szkolenie radiooperatora SRC?

    W dzisiejszym dynamicznym świecie komunikacji, umiejętność sprawnego porozumiewania się na morzu czy na lądzie jest niezwykle istotna. Jednym ze sposobów, aby zdobyć niezbędne umiejętności...

    5 trendów w manicure na Sylwestra i Karnawał

    Sylwester i karnawał zbliżają się wielkimi krokami. Dla wielu kobiet jest to okazja, aby włożyć wymarzoną sukienkę z cekinami oraz inne odważne dodatki. Podczas...