czwartek, 8 grudnia, 2022
  • Zdrowie
More

    Depresja sezonowa – sposoby na poprawę nastoju w jesienne dni

    Coraz krótsze i na dodatek deszczowe dni, często sprawiają, że trudniej nam odczuwać radość.  Jesteśmy senni, apatyczni, spada nam samoocena, chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski, bądź przeciwnie, zanika nam apetyt. Szacuje się, że sezonowe zaburzenia afektywne, zwane potocznie „depresją sezonową”, dotykają około 10% Polaków. Jak więc sobie z nimi radzić?

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych

    „Depresja sezonowa” najczęściej dotyka ludzi młodych, w przedziale wiekowym 18-30 lat. Nie jest jednak zjawiskiem, które pojawiło się wraz z początkiem nowego millenium. Już w 1984 roku Frederic Cook zwrócił uwagę na związek sezonowego braku światła słonecznego z zaburzeniami nastroju, a Norman Rosenhtal opisał po raz pierwszy w literaturze zespół sezonowych zaburzeń afektywnych (ang. seasonal affective disorder – SAD).

    „Naturę trudno oszukać. Przez tysiąclecia to pory roku wyznaczały człowiekowi rytm funkcjonowania. Obniżenie aktywności jesienią i zimą, zmniejszony metabolizm, to naturalny stan rzeczy, który pozwalał ludzkości przetrwać długie, zimowe dni. Światło żarówki jednak nigdy nie zastąpi nam światła słonecznego, dlatego mechanizmy, które dawniej warunkowały przetrwanie, aktualnie zaburzają naszą efektywność, do której jesteśmy przyzwyczajeni my, jak i otoczenie. Na szczęście, gdy już poznamy przyczyny naszego złego samopoczucia, możemy walczyć z jego objawami, również w zaciszu domowego ogniska” – komentuje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    Spektrum objawów depresji sezonowej jest bardzo szerokie. Do najpopularniejszych należą przewlekłe zmęczenie, brak poczucia sensu, obniżona aktywność, problemy z koncentracją, niechęć do pracy i funkcjonowania w społeczeństwie, a także zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany.

    Depresję sezonową należy różnicować z innymi schorzeniami

    „W momencie, kiedy zaobserwuje się powyższe objawy u siebie bądź bliskiej osoby, należy pamiętać, aby absolutnie nie dokonywać autodiagnozy. Objawy depresji sezonowej są bardzo podobne do depresji klinicznej czy niedoczynności tarczycy, a tych nie można bagatelizować” – dodaje Marta Rolnik-Warmbier, psycholog współpracujący z marką Delecta.

    W momencie, kiedy lekarz wykluczy inne choroby lub schorzenia, jak również nie ma przesłanek do leczenia depresji sezonowej fototerapią, można samodzielnie walczyć z objawami przesilenia zimowego. Jeśli już mamy sięgnąć po coś słodkiego, warto pamiętać o witaminach i minerałach i sięgnąć np. po brownie, bazujące na ciemnej czekoladzie, bogatej w magnez lub ciasto marchewkowe, zawierające witaminy z grupy B, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przygotowanie takich wypieków to przy okazji świetna okazja do spotkania z najbliższymi. A dedykowanie wypieku ukochanej osobie to najprostszy sposób na pokazanie, jak bardzo nam na niej zależy – po prostu „powiedz to na słodko”. Co ciekawe,  niektórzy lekarze rekomendują ten sposób jako jedną z bardziej skutecznych metod radzenia sobie z depresją sezonową.

    Sposoby na sezonową depresję

    „Zdaniem doktora Cosmo Hallstrom z Royal College of Psychiatrists, czynności, które są uporządkowane i wymagają koncentracji pomagają w walce z depresją. Poczucie kontroli, konieczność stosowania proporcji, ale także artystyczny wymiar pieczenia, którego finalnym dziełem jest komplementowany przez innych deser to elementy, które pozytywnie wpływają na samoocenę osoby zmagającej się z depresją – dodaje Marta Rolnik-Warmbier. – Co ciekawe – Duńczycy, którzy są jednym z najszczęśliwszych narodów świata, spożywają mnóstwo ciast, słodyczy i wypieków ( najwięcej w Europie), zwłaszcza w sezonie zimowym, a światło świec, oprócz elektrycznego, towarzyszy im także w takich miejscach, jak uniwersytety!

    W tym szczególnym okresie ważne są drobne, codzienne przyjemności, które poprawią nam samopoczucie. Dobra książka? Pachnąca świeca? Wspomniane ciasto? A może aktywność fizyczna, chociażby w postaci szybkiego spaceru, po którym można wziąć aromatyczną kąpiel? Możliwości jest wiele, najważniejsze jednak, aby nie dać się słocie.

    Zobacz także

    celownik

    Celownik holograficzny – do jakich celów się go używa?

    Celownik holograficzny wyposażony jest w zaawansowany system optyczny, który wyróżnia go na tle klasycznych kolimatorów. Cieszy się on popularnością ze względu na wysoką trwałość i czytelność wyświetlacza. Do jakich celów się go używa? Podpowiadamy. Czym...
    traktor ogrodowy

    Traktory do ogrodu – na co zwrócić uwagę przy ich zakupie?

    Traktory są pojazdami, które zdecydowanie cieszą się popularnością, jeśli chodzi o ogrody oraz pola. Jest to związane przede wszystkim z ich unikalną konstrukcją. W jaki sposób wybrać najlepsze? Fachowcy podpowiadają. Czym powinny wyróżniać się dobre...
    skora owcza

    Skóry owcze – co warto wiedzieć o ich właściwościach?

    Skóry owcze są materiałem, który wyróżnia się przede wszystkim wieloma różnorodnymi zaletami. Właśnie dlatego zyskały one na tak dużej popularności na świecie. Co warto wiedzieć o ich właściwościach? Fachowcy odpowiadają. Dlaczego warto inwestować w skóry...
    domek w bieszczadach

    Domek nad jeziorem w Bieszczadach – jak wybrać najlepszy?

    Wynajem domku położonego nieopodal Jeziora Solińskiego w Bieszczadach to idealny pomysł na wakacje z rodziną lub ze znajomymi. Aby pobyt był w pełni udany trzeba jednak dokonać wyboru domku, który spełni nasze oczekiwania. Czym...
    notariusz

    Dobry notariusz – 3 cechy

    Notariusz jest zawodem zaufania publicznego. Z tego względu powinien wykazywać się nie tylko dużą wiedzą, ale również odpowiedzialnością oraz właściwym nastawieniem do klienta. Co dokładnie świadczy o tym, że ktoś jest dobrym notariuszem? Jakie powinno...

    Popularne w serwisie

    Podzlewowy filtr wody – jaki wybrać?

    Właśnie urządzasz mieszkanie, czy może remontuje? Denerwuje Cię ilość plastiku pochodząca z butelek po wodzie? To najlepszy moment, aby zamontować we własnym domu profesjonalny...

    Depilacja laserowa – ile razy trzeba powtarzać zabieg?

    Wiele osób chce poddać się zabiegom depilacji laserowej, ale często obawiają się, że trzeba je powtórzyć wiele razy, co wiąże się z kosztami. Prawda...

    Jak w 3 prostych krokach przygotować się na ryby?

    Łowienie ryb ma w Polsce bardzo bogatą tradycję. Często jest to aktywność, która przekazywana jest z pokolenia na pokolenie. Choć technika łowienia jest praktycznie...

    Podzlewowy filtr wody – jaki wybrać?

    Właśnie urządzasz mieszkanie, czy może remontuje? Denerwuje Cię ilość plastiku pochodząca z butelek po wodzie? To najlepszy moment, aby zamontować we własnym domu profesjonalny...