piątek, 10 lipca, 2020
  • Zdrowie
More

    Dieta dla osób aktywnych fizycznie

    Ruch to zdrowie, ale nie osiągniemy zamierzonych efektów pt. dobre samopoczucie i moc energii, jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, witamin oraz minerałów. Zdrowia, zbilansowana dieta, to absolutna konieczność, która powinna towarzyszyć wysiłkowi fizycznemu. Co więc należy wprowadzić na talerze, jeśli chcemy mądrze uprawiać sport? Podpowiadamy?

    Dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna?

    Ruch jest bardzo ważny, jeśli chcemy funkcjonować zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Ma on zbawienny wpływ na kondycję organizmu, metabolizm, układ nerwowy, układ krążenia – można tak długo wymieniać dobrodziejstwa, jakie ze sobą niesie. Jednak bez odpowiednio przygotowanej diety, możemy przysporzyć sobie więcej problemów, niż korzyści.

    Odżywianie w sporcie – zarówno wyczynowym, jak i amatorskim pełni naprawdę bardzo istotną rolę. Posiłki powinny być skomponowane w taki sposób, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii do ćwiczeń, a poza tym zapewnić utrzymanie kondycji w trakcie treningu, a następnie regenerację oraz odbudowanie braków w organizmie, które pojawiają się po intensywnej aktywności fizycznej.

    Jeśli mamy problemy ze skomponowaniem posiłku, wówczas możemy udać się do specjalisty – doradcy żywieniowego, który ułoży nasz jadłospis w oparciu o rodzaj wykonywanej aktywności, jak również ogólną kondycję organizmu. Wiele firm związanych z cateringiem dietetycznym posiada w swojej ofercie tego typu usługi. Można z nich z powodzeniem skorzystać, a następnie zamówić catering pudełkowy. W ten sposób posiłki będą dla nas przygotowywane, a następnie dostarczane we wskazane miejsce.

    Szukasz diety odpowiedniej dla ciebie? Odwiedź: Diet4u.pl

    Co jeść przed i po treningu?

    Przed rozpoczęciem treningu, kiedy na organizm czeka wzmożony wysiłek i po to, aby zgubić tłuszcz, a nie spalić mięśnie? Bez względu na to czy stawiamy na aktywność poranną czy wieczorną, najlepiej jest spożyć posiłek dwie godziny przed aktywnością. Postawmy na węglowodany, ale ich ilość jest uwarunkowana indywidualnymi predyspozycjami. Optymalnie będzie postawić na 2,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała dla osób, które ćwiczą regularnie. Jeśli ćwiczymy intensywnie i więcej niż godzinę, wtedy bez problemu możemy sięgnąć po przekąskę. Ta niech złoży się z produktów o wysokim albo umiarkowanym IG.

    Po treningu można sięgnąć po produkty, które pomogą nam uzupełnić zapasy glikogenu. Najbardziej korzystnym posiłkiem potreningowym jest ten, który składa się z białek oraz węglowodanów.

    Zobacz także

    Meble ogrodowe

    Meble ogrodowe – jak urządzić ogród?

    Ogród jest dla nas miejscem odpoczynku. Oazą, która pozwala na chwilę oderwać się od codzienności. Oprócz roślinności w niej żyjącej ważnym elementem każdego ogrodu są meble ogrodowe. To dzięki nim możemy w nim wygodnie odpocząć....
    Rozdrabniacz gałęzi do ogrodu

    Rozdrabniacz gałęzi do miejskiego ogrodu – jak wybrać?

    Właściciele ogrodów w mieście mają poważny problem ze sprzątaniem gałęzi, które pojawiają się po porządkach w ogrodzie. Za bardzo rozstające się drzewa i krzewy co roku wymagają przycinania. Co zrobić z gałęziami? W większości nie...
    Inwestycje na rok 2020

    Inwestycje na rok 2020 – które są najbardziej perspektywiczne?

    Złoto, nieruchomości, a może gra giełdowa lub nowoczesny rynek kryptowalutowy? Gdzie i w co inwestować w 2020 roku, aby osiągnąć spodziewane zyski przy możliwie jak najniższym poziomie ryzyka? Niestety nie można odpowiedzieć na to...
    Zalety dyktafonu

    5 zalet dyktafonu

    Dyktafon - niewielkie urządzenie do rejestrowania i nagrywania dźwięku. Dawniej domena detektywów lub dziennikarzy, dziś dostępny dla każdego dodatek do smartfona. Obecnie dyktafony produkowane są w najróżniejszych kształtach, szczególnie te modele, które dedykowane są...
    Połączenie czerni i bieli.

    Połączenie czerni i bieli – czy sprawdzi się na ścianie?

    Jeszcze kilkanaście lat temu mało kto miał w Polsce czarno-białe wnętrza. Przez wiele lat królowały wszelkie odcienie brązu i beżu uzupełnianie często intensywnymi kolorami ścian czy dodatków. Niejednokrotnie malowano ściany na stosunkowo ciemne odcienie...

    Popularne w serwisie

    Jak zadbać o kręgosłup w biurze?

    Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje przewlekłe okresy spędzane w pozycji siedzącej, bez ruchu, jako ryzyko dla zdrowia. W przypadku wielu współczesnych zawodów, trudno jednak wyobrazić...

    Dlaczego nie chcemy nosić okularów?

    Z roku na rok rośnie liczba osób, które nie chcą nosić okularów i decydują się na operacyjnie usunięcie wady wzroku. Wzrost dotyczy szczególnie osób...

    Jakie prezenty kupić, kiedy trzeba oszczędzać?

    Październik powinien być ogłoszony miesiącem oszczędzania – ledwo pozbieraliśmy się po wakacyjnych wydatkach i tych związanych z powrotem najmłodszych członków rodziny do szkoły, a...

    Drożdżyca układu pokarmowego – przyczyny i objawy

    Drożdżyca układu pokarmowego to rodzaj grzybicy, będącej następstwem zaburzonego składu mikroflory jelita grubego – konkretnie chodzi o zbyt dużą ilość drożdży Candida, które odpowiedzialne...