sobota, 4 lutego, 2023
  • Zdrowie
More

    Dieta dla osób aktywnych fizycznie

    Ruch to zdrowie, ale nie osiągniemy zamierzonych efektów pt. dobre samopoczucie i moc energii, jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, witamin oraz minerałów. Zdrowia, zbilansowana dieta, to absolutna konieczność, która powinna towarzyszyć wysiłkowi fizycznemu. Co więc należy wprowadzić na talerze, jeśli chcemy mądrze uprawiać sport? Podpowiadamy?

    Dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna?

    Ruch jest bardzo ważny, jeśli chcemy funkcjonować zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Ma on zbawienny wpływ na kondycję organizmu, metabolizm, układ nerwowy, układ krążenia – można tak długo wymieniać dobrodziejstwa, jakie ze sobą niesie. Jednak bez odpowiednio przygotowanej diety, możemy przysporzyć sobie więcej problemów, niż korzyści.

    Odżywianie w sporcie – zarówno wyczynowym, jak i amatorskim pełni naprawdę bardzo istotną rolę. Posiłki powinny być skomponowane w taki sposób, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii do ćwiczeń, a poza tym zapewnić utrzymanie kondycji w trakcie treningu, a następnie regenerację oraz odbudowanie braków w organizmie, które pojawiają się po intensywnej aktywności fizycznej.

    Jeśli mamy problemy ze skomponowaniem posiłku, wówczas możemy udać się do specjalisty – doradcy żywieniowego, który ułoży nasz jadłospis w oparciu o rodzaj wykonywanej aktywności, jak również ogólną kondycję organizmu. Wiele firm związanych z cateringiem dietetycznym posiada w swojej ofercie tego typu usługi. Można z nich z powodzeniem skorzystać, a następnie zamówić catering pudełkowy. W ten sposób posiłki będą dla nas przygotowywane, a następnie dostarczane we wskazane miejsce.

    Szukasz diety odpowiedniej dla ciebie? Odwiedź: Diet4u.pl

    Co jeść przed i po treningu?

    Przed rozpoczęciem treningu, kiedy na organizm czeka wzmożony wysiłek i po to, aby zgubić tłuszcz, a nie spalić mięśnie? Bez względu na to czy stawiamy na aktywność poranną czy wieczorną, najlepiej jest spożyć posiłek dwie godziny przed aktywnością. Postawmy na węglowodany, ale ich ilość jest uwarunkowana indywidualnymi predyspozycjami. Optymalnie będzie postawić na 2,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała dla osób, które ćwiczą regularnie. Jeśli ćwiczymy intensywnie i więcej niż godzinę, wtedy bez problemu możemy sięgnąć po przekąskę. Ta niech złoży się z produktów o wysokim albo umiarkowanym IG.

    Po treningu można sięgnąć po produkty, które pomogą nam uzupełnić zapasy glikogenu. Najbardziej korzystnym posiłkiem potreningowym jest ten, który składa się z białek oraz węglowodanów.

    Zobacz także

    system alarmowy

    Systemy alarmowe – co wchodzi w ich skład?

    Dla uzyskania maksymalnej skuteczności systemów bezpieczeństwa, niezbędne jest łączenie elementów mechanicznych i elektronicznych. Bariery są w stanie spowolnić włamywaczy, natomiast systemy alarmowe pozwolą przywołać sąsiadów czy ochronę. Co składa się na nowoczesne systemy alarmowe? Alarm wewnątrz domu, czy budynku firmowego jest...
    chlodnica oleju

    Jak działa chłodnica oleju z wentylatorem?

    W każdym samochodzie niezbędnym komponentem jego wyposażenia jest chłodnica oleju. W wielu sytuacjach jest ona kluczowym elementem prawidłowego działania samochodu, dlatego tak ważne jest, by przy wyborze części zamiennych kierować się ich jakością, solidnym...
    regeneracja dpf

    Kiedy konieczna jest regeneracja DPF w samochodzie?

    Ruch uliczny, a szczególnie przejeżdżające samochody wyposażone w silniki wysokoprężne, często są źródłem znacznego zanieczyszczenia powietrza. Aby temu przeciwdziałać, zaczęto wyposażać je w specjalne filtry cząstek stałych, które miały pracować skutecznie, długo i bezawaryjnie....
    malowanie samochodu

    Lakierowanie samochodu na mokro – na czym polega?

    Lakierowanie samochodu to usługa, którą można określić jako znaną, ale nie jest to równoznaczne, z tym że klienci orientują się we wszelkich szczegółach. Czy ludzie mają pojęcie o tym, kiedy mamy lakierowanie na mokro?...
    architekt

    Ile kosztuje wynajęcie architekta?

    Architekt  dzisiejszych czasach to osoba, która ma ogromny wpływ na wygląd końcowy obiektu budowlanego, zaprojektowanie całego domu czy różnego rodzaju innych budynków wiąże się z ogromną odpowiedzialnością, więc warto postawić na dobrego i doświadczonego...

    Popularne w serwisie

    Jakie oświetlenie wybrać do kuchni – na co zwrócić uwagę?

    Idealna kuchnia to taka, która jest nie tylko funkcjonalna, ale też przytulna. Urządzając ją warto pamiętać, że poza odpowiednim rozmieszczeniem poszczególnych sprzętów gospodarstwa domowego...

    Naprawa iPhone’a – czego nie obejmuje gwarancja?

    Urządzenia Apple uważane są za niezawodne i bezawaryjne, jednak nawet produkty elektroniczne z najwyższej półki podatne są na awarie techniczne. Kupując nowego iPhone’a nabywamy...

    Jak działa chłodnica oleju z wentylatorem?

    W każdym samochodzie niezbędnym komponentem jego wyposażenia jest chłodnica oleju. W wielu sytuacjach jest ona kluczowym elementem prawidłowego działania samochodu, dlatego tak ważne jest,...

    Jak powinno wyglądać bezglutenowe śniadanie?

    Osoby, które dopiero co rozpoczęły być na diecie bezglutenowej mogą się zastanawiać nad tym jak skomponować swoje śniadanie, by było ono pożywne i stanowiło...